Väčšina ľudí sa pri zariaďovaní spálne sústredí na výber kvalitného matraca a postele a už nemyslí na jej samotnú polohu. Umiestnenie postele v izbe má pritom výrazný vplyv na kvalitu spánku, pocit bezpečia aj psychickú pohodu. Ak máte posteľ na nevhodnom mieste, môže spôsobiť, že váš spánok bude nepokojný a prerušovaný.
Praktické faktory umiestnenia postele
-
Orientácia voči svetovým stranám: Univerzálne pravidlo neexistuje. Niektoré kultúry odporúčajú spať hlavou na sever, pretože to vraj prináša pokojnejší a hlbší spánok. Na druhej strane orientácia na východ umožňuje prebúdzanie prirodzene s ranným svetlom.
-
Poloha voči oknu a dverám: Ak máte dostatok priestoru, posteľ by nemala byť priamo pod oknom ani oproti dverám. Pri umiestnení postele pod oknom vám skôr hrozí prievan a hluk z ulice. Polohe postele, pri ktorej ležíte nohami oproti dverám, sa v mnohých kultúrach hovorí aj „pozícia rakvy“, pretože ak sa telo vynáša z domu, vždy ide nohami napred. Okrem tejto symboliky má tento zvyk aj praktický základ. Tak ako pri okne, aj od dverí prichádza chlad a hluk, ktoré narušia kvalitu spánku.
-
Prístup k posteli: K posteli by mal byť pohodlný prístup z oboch strán. Ten uľahčí praktické fungovanie či už pri ustielaní alebo pri každodennom využívaní oboch strán postele.
-
Okolie postele: Vplyv na spánok má aj prostredie, ktoré posteľ obklopuje. V rámci možností by mal byť priestor vzdušný, priestranný no predovšetkým čistý, najmä v bezprostrednej blízkosti nad posteľou.
Všetky tieto odporúčania treba samozrejme prispôsobiť realite a možnostiam konkrétneho priestoru. Malé spálne často nemajú priestor na ideálne rozloženie nábytku a polohu postele musíte prispôsobiť dispozícii. Dôležité je nájsť kompromis medzi praktickým využitím a osobnými preferenciami.
Psychologické a zdravotné hľadisko polohy postele
Okrem spomínaných praktických faktorov má poloha postele vplyv aj na psychiku a zdravie, ktoré sa odrážajú aj na kvalite spánku.
Pocit bezpečia: Prirodzene najčastejšia poloha umiestnenia postele je taká, keď stojí posteľ chrbtom pri stene a z postele je výhľad na vstup do izby. Táto poloha navodzuje pocit istoty a zároveň aj kontroly nad priestorom. Naopak, ak je posteľ umiestnená voľne v strede izby a otočená tak, že neumožňuje výhľad na dvere, spánok býva nepokojnejší.
Prúdenie vzduchu: Blízkosť okien je potrebné posudzovať individuálne. Mnohí uprednostňujú spánok pri otvorenom okne. Čerstvý vzduch podporuje hlbší oddych a lepšie okysličenie organizmu. Postačujúce je však aj dôkladné vyvetranie pred spánkom. Rozhodujúce je však to, kam sú orientované okná. Ak smerujú do dvora alebo na tichú ulicu, hluk vás pravdepodobne nebude rušiť. Naopak, ak sú otočené na rušnú a prašnú cestu, otvorené okno môže váš spánok výrazne zhoršiť. Navyše blízkosť okna prináša riziko prievanu, ktorý môže viesť k prechladnutiu, bolesti krku alebo nepohodliu počas noci.
Vplyv svetla a hluku: Prirodzené svetlo je vítané predovšetkým cez deň a pri rannom vstávaní. Ak vám do postele v noci preniká svetlo z ulice alebo z chodby, riziko zhoršeného spánku je ešte vyššie, hlavne ak už máte problém so spánkom. Zvážiť však treba aj blízkosť chodby, najmä ak nebývate sami, alebo máte iný spánkový režim.
Nevhodná poloha postele môže tiež prispievať k problémom s dýchaním, bolestiam chrbta a nespavosti. V prípade, že je posteľ umiestnená v bezprostrednej blízkosti radiátora, suchý vzduch môže dráždiť sliznice a zhoršovať komfort. Naopak, posteľ v tmavom a vlhkom kúte podporuje tvorbu plesní, ktoré negatívne vplývajú na dýchacie cesty.
Tradičné prístupy a odporúčania umiestnenia postele
Okolo správnej polohy postele vzniklo viacero odporúčaní, ktoré sa odovzdávajú z generácie na generáciu alebo pochádzajú z tradičných učení. Niektoré majú kultúrny a symbolický pôvod, iné vychádzajú z praktických skúseností.
Feng Shui
Na základe princípov Feng Shui by mala byť posteľ umiestnená tak, aby ste mali výhľad na dvere, no neležali priamo oproti nim. Takáto poloha má prinášať pocit istoty a umožňuje mať celý priestor pod kontrolou. Posteľ by mala zároveň stáť pri pevnej stene, symbolizujúc oporu a stabilitu v živote. Dôležité tiež je, aby za hlavou nebolo okno. Prúdenie energie aj vzduchu môže narúšať spánok a znižovať pocit bezpečia. Neodporúča sa ani to, aby nad posteľou viseli ťažké police alebo skrinky, ktoré môžu pôsobiť stiesňujúco a podvedome vyvolávať napätie.
Európske tradície a zvyky
Aj u nás pretrváva zvyk neumiestňovať posteľ nohami priamo oproti dverám. Často sa tiež odporúčalo neumiestňovať posteľ pod okno, pretože v tradičných domoch neizolovali tak dobre a spánok rušilo nielen prúdenie vzduchu, ale aj vonkajší hluk. V niektorých regiónoch sa verilo aj tomu, že sa posteľ nemá umiestniť medzi dve okná, lebo to „ťahá dušu zo spánku“.
Moderné odporúčania
Dnešné odporúčania sa opierajú skôr o ergonómiu a spánkovú hygienu, ako dostatočné zatemnenie, stabilná teplota, minimalizácia elektroniky v izbe a čisté prostredie. Konkrétne pravidlá o umiestnení postele sa dnes zdôrazňujú menej, no tradičné odporúčania zostávajú aktuálne, ale viac sa prihliada na možnosti priestoru.
Praktické tipy pre zdravý spánok
Aj keď existuje množstvo odporúčaní, najdôležitejšie je prispôsobiť polohu postele možnostiam konkrétnej izby. Nasledujúce tipy vám pomôžu vytvoriť prostredie, ktoré podporuje pokojný spánok.
Ako umiestniť posteľ v malej izbe
V menších spálňach často nie je možné dodržať všetky pravidlá o správnom umiestnení postele. Dôležité je zabezpečiť dostatok priestoru na pohodlný prístup z jednej alebo oboch strán. Ak je izba príliš úzka, oplatí sa pracovať s úložným priestorom pod posteľou alebo so vstavaným nábytkom, aby v rámci možností pôsobila vzdušne.
Segum tip: Ak to v rámci izby nejde inak a musíte umiestniť posteľ pod okno, odporúčame investovať do kvalitných závesov alebo žalúzií.
Pokojné prostredie
Na kvalitu spánku vplýva aj to, čo sa nachádza v blízkosti postele. Nočné stolíky s lampou, zatemňujúce závesy či mäkký koberec dokážu navodiť pocit domova a bezpečia. Elektroniku je vhodné držať ďalej, ideálne mimo izieb s posteľou, pretože vyžaruje svetlo, hluk a elektromagnetické vlny, ktoré môžu rušiť spánok a znižovať jeho kvalitu.
Stabilná teplota a čerstvý vzduch
Ideálna teplota v spálni je okolo 18 až 20 °C. Ak radi spíte pri otvorenom okne, dbajte na to, aby posteľ nestála priamo v prúde vzduchu. V meste môže pomôcť ventilácia s filtráciou alebo štrbinové otvorenie okna namiesto úplne otvoreného krídla.
Symetria a harmónia
Miestnosť s posteľou by mala pôsobiť harmonicky a pokojne. Je vhodné vyhnúť sa zbytočným predmetom a príliš pestrým, rušivým farbám. Jednoduchosť, poriadok a čistota v spálni navodzujú pocit pokoja a súčasne tlmené a zemité odtiene stien či doplnkov podporujú príjemnejšiu atmosféru a uľahčujú zaspávanie.
Tieto jednoduché zásady dokážu výrazne zlepšiť kvalitu spánku aj atmosféru spálne, bez ohľadu na jej veľkosť či dispozíciu.
Správna poloha postele v miestnosti je napriek tomu len prvým krokom. Kvalitný spánok zabezpečí až kombinácia vhodného umiestnenia, správnej postele a vhodného matraca. Práve tieto prvky spája ponuka Segum, ktorá prináša riešenia pre pohodlný a zdravý spánok.
Ak hľadáte ideálne spojenie komfortu a zdravia, oplatí sa navštíviť naše predajne Segum a vyskúšať si, ako na vás jednotlivé postele a matrace pôsobia.