V minulom článku sme vám poradili, ako ľahko zaspať. No čo keď nielen ťažko zaspávate, ale v noci sa často budíte alebo nespíte aj celú noc? Možno trpíte nespavosťou.
Insomaniaci (ľudia trpiaci nespavosťou) majú problémy so zaspávaním, ktoré je náročné a zdĺhavé a keď už sa podarí, v noci sa často budia alebo rovno celú noc prebdejú. Cez deň sú unavení a podráždení, nedokážu sa plne koncentrovať alebo ich trápi zlá nálada. Niet sa čo čudovať, nespavosťou trpí celé telo - kardiovaskulárny systém, centrálny nervový systém, môžete priberať a tiež sa vám môže znížiť imunita.
Človek sa pritom dokáže k nespavosti dopracovať celkom ľahko. Stres, emocionálna a psychická vypätosť, hluk, svetlo alebo narušenie pravidelného spánkového režimu sú len niektoré z výrazných faktorov, ktoré
ovplyvňujú spánok.
Občasnou nespavosťou trpíme všetci aj kvôli už spomínanému stresu či hluku. Nemusí však ísť hneď o problém, pokiaľ ťažkosti pretrvávajú iba pár dní. Faktom však je, že nespavosťou trpí takmer každý desiaty človek a preto by sa nemala podceňovať. Aby ste mali pokojný a ničím nerušený spánok je dobré si zmeniť životný štýl.
- Základná rada, no veľmi náročná, je prestať sa „stresovať“. Práve nervozita podporuje zdĺhavé zaspávanie a ťažké sny.
- Zmeňte si poradie dôležitých úloh a povinností. Najťažšie si nechajte na doobeda, aby ste tesne pred spaním nemuseli dokončovať zložitú prácu.
- Naučte sa relaxovať a hlavne pred spánkom robiť už len pokojné činnosti.
- Ak sa zobúdzate v priebehu noci, prečítajte si pár kapitol z knihy, nezaťažujte sa problémami, ktoré aj tak v noci nemôžete vyriešiť.
- Hneď po vstaní z postele sa nalaďte na pozitívnu vlnu.
- A samozrejme, záleží na pohodlí, ktoré vám dopraje kvalitný matrac alebo posteľ
A pre zaujímavosť, koľko taký človek vydrží bez spánku? Niekoľko odvážlivcov sa pokúšalo skoliť rekordy, ktoré padli v roku 1964. Podarilo sa to Britovi Tonymu Wrightovi v roku 2007, ktorý dokázal nespať 11 dní, čo je celých 266 hodín. Zámerné vyhýbanie sa spánku je však samozrejme nebezpečné, pretože jeho nedostatkom môžu vznikať halucinácie, paranoje alebo strata myšlienkovej kontiniuty. A v neposlednom rade, nie je to férové voči ľuďom, ktorí nespavosťou naozaj trpia.
